「筋トレを行う時間帯はいつが良いのだろう。朝が良いという人もいれば昼や夜が良いと言う人もいる。なるべく効率良く筋肥大できる時間帯を知りたい」 こんな疑問にお答えします。 本記事の内容 筋トレを行う最適な時間帯は決まっていない【ライフスタイルに…

「筋トレしてバリバリ筋肉をつけたいけど、若いうち（特に学生時代）から筋トレをすると身長が伸びない、または身長が縮んでしまうと聞く。これは本当なのか」 こういった疑問にお答えします。 本記事の内容 筋トレで身長は縮まない【むしろ伸びる可能性があ…

「筋トレの種目は大体固まってきたけど、どんな風に分けてどのくらいの頻度でやったら筋肥大できるのだろう。他のことをやる時間もある程度は確保したいから、なるべく効率良く最小限の時間でできないだろうか」 こんな疑問にお答えします。 ※本記事の内容を…

筋肉に色々な刺激を与えることで筋肥大させるという考え方は、その通りだと思います。 なぜなら人間の体は適応能力が高く、どんなに難しくて苦しい作業でも繰り返していると次第に慣れてくるためです。 筋トレについても同じで、同じような負荷を与えていて…

※2019.11.2更新 「チキンレッグ（細い脚）になりたくないから脚トレも本格的にやりたい。でも脚トレは辛いし、種目も多いから何かと敬遠しがち。最小限度で最大限効果のある脚トレメニューを知りたいな」 こんな疑問にお答えします。 本記事の内容 おすすめ…

今回はお待ちかね（？）の腕トレについて書いていきます。 腕よりも筋肉の面積が大きい他の部位は３種目だけなのに、なぜ腕だけ４種目行う必要があるのか。 簡単に言えば、鍛える箇所が４箇所あるからです。 まず腕の筋肉は大きく分けると上腕二頭筋、上腕三…

胸、背に続き、今回は肩です。 肩は前部、中部、後部と別れていて、上半身の中でも意外に大きな面積を占めています。 筋トレ初心者の頃は胸や背中などの特に大きな部位を鍛えると良いですが、少し慣れてきたら体のバランスを取るために肩も本格的に行うべき…

背中は自分では見えない部位なので、最初のうちは効いているのかどうかよく分かりません。 鍛える箇所としても広背筋上部、広背筋下部、大円筋、僧帽筋、脊柱起立筋など、主として５箇所あります。 鍛える箇所が多いということは、それらに対応するトレーニ…

「プロテイン」と聞くと、筋トレマニア専用のドーピングアイテムのようなイメージを持たれている人も少なくないようですが、そんなことはありません。 特に日本人の食事ではたんぱく質が不足しがちなので、それを補うために全員が飲むべきだと私は思っていま…

以前の記事で、胸を鍛えるのにベンチプレスは必要ないと書きました。 meitorikusu.hatenablog.com 色々理由はありますが、やはりケガのリスクが高いというのが一番の理由です。 体を鍛えるために筋トレしているのに、筋トレでケガをしてしまうのは本末転倒だ…

2019年10月10日更新 「胸の筋肥大にはベンチプレスが必須だと思ってやっているけど、長い期間やっている割にはあまり筋肥大しない。自分のやり方が悪いだけかもしれないけど、もしかしたらもっと効率の良い種目があるんじゃないのかな」 こんな疑問にお答え…

筋肉のために普段から食事に気を遣い、たんぱく質等を計算して摂取している人にとって、飲み会というものは煩わしい障害でしかありません。そもそも私のように酒が好きでない人間は自発的に飲みに行くことはありませんが、職場の飲み会となるとそう簡単に拒…

トレーニングを始めた頃は上半身ばかり鍛えて、下半身（脚）の方は疎かにしがちです。なぜなら上半身の筋肉の方がすぐに結果が出やすいし、何より格好いいからです。しかし当然ですが、上半身の筋肉が付けばつくほど下半身との差が顕著になります。 先日ジム…

筋トレしている者からすれば「うるせえ黙って鍛えてろ」と返したくなるタイトルなのですが、一応冷静に考えるとやはりデメリットもあります。 ただ結論から言うと、圧倒的にメリットの方が多いです。 念のため比較してみましょう。 メリット 健康的な食生活…

つい先日、マシン特化型と言われるエニタイムフィットネスに入会してきました。今まで通っていた市営体育館のトレーニング室も悪くはなかったのですが、やはり家から近いのと２４時間営業という点に惹かれました。どの支店でも基本的な設備は変わらないらし…

※2019.8.14更新 現在は下記の３種目でやっています。 meitorikusu.hatenablog.com SSS計画というのをご存知でしょうか。S（self）S（super）S（soldier）計画の略で、血清を打つのではなく自分で筋トレしてキャプテン・アメリカのような体を手に入れることで…