「増量するためには筋トレと同様に食事が重要だが、たんぱく質をメインに沢山食べていたら良いのだろうか。どのような方法を取ってどのような結果になったのか、実際の体験談を知りたい」 こんな疑問にお答えします。 本記事の内容 自己流の増量はおすすめで…

「筋トレについては色々考えてメニューを組んでいるけど、何年もやっていると多少マンネリしてくる。たまには新しい刺激がほしいな」 こんな疑問にお答えします。 本記事の内容 死ぬほどきついので上級者向け 低重量高回数の化学的刺激を狙うのにおすすめ ど…

「そろそろ減量して脂肪を落としたいけど、せっかく増量期につけた筋肉も一緒に落ちるのは嫌だなあ。なるべく筋肉を落とさずに減量する方法はないのかな」 こんな疑問にお答えします。 本記事の内容 朝一に有酸素運動を行う ローカーボとローファットを交互…

「筋肥大に有効な分割法として３分割が良いと言う人もいれば、４分割が良いという人もいる。実際に両方を試してみた人の感想が知りたい」 こんな疑問にお答えします。 本記事の内容 おすすめは３分割 理論上は４分割の方が良い ３分割、４分割の分割例 この…

「ジムに通わず自宅のトレーニングで筋肥大を目指したい。なるべく低予算の器具でできる具体的なトレーニングメニューや方法等を知りたい」 こんな疑問にお答えします。 本記事の内容 必要最低限の器具は３つだけ 各部位の種目数は基本的に２つだけ ３分割で…

「プロテインの中でもいくつか種類があって、”スロープロテイン”という物があるらしい。普通のプロテインと何が違うのだろうか。飲み心地とか味とかがどうなっているのかも知りたい」 こんな疑問にお答えします。 本記事の内容 ホエイプロテインとスロープロ…

「筋トレの分割法は色々な方法があり過ぎてよく分からない。筋肥大を狙うには１週間をどのようなメニューと頻度で行えば良いのか知りたい」 こんな疑問にお答えします。 本記事の内容 ３分割は筋肥大向け 筋トレは１日おきの中５日がベスト ５分割は減量向け…

「最近のプロテインは美味しくて飲みやすいらしいけど、人口甘味料・合成着色料・保存料が気になる。もちろん、それらも取り過ぎなければ問題ないのは知っているが、心理的な抵抗が全くないかと言えばウソになる。人口甘味料・合成着色料・保存料が使用され…

「トレーニング中に摂取すべき物として”ＥＡＡ”という物が推奨されているのをよく耳にする。具体的にどういう効果があるのだろうか。飲み心地や味等もどうなっているのか知りたい」 こんな疑問にお答えします。 本記事の内容 ＥＡＡの概要と効果 ＥＡＡ摂取…

「トレーニーにおすすめされる物として”ＢＣＡＡ”という名をよく聞くが、具体的にどういう効果があるのだろうか。飲み心地や味等もどうなっているのか知りたい」 こんな疑問にお答えします。 本記事の内容 ＢＣＡＡの概要と効果 ＢＣＡＡ摂取の注意点 ＥＡＡ…

「プロテインの製法で”ＷＰＩ”と”ＷＰＣ”というのがあるらしい。ＷＰＩの方が何となく良さそうだけど、具体的な違いが分からない。飲みやすさが分かるようなレビューも知りたいな」 こんな疑問にお答えします。 本記事の内容 ＷＰＩとＷＰＣとの違い ＷＰＩ…

「空腹時の筋トレは筋肉が付くどころか逆効果と聞くが、どういうことなのだろうか。筋トレはすればするほど良いというイメージを持っているので、なぜ逆効果になるのか知りたい」 こんな疑問にお答えします。 本記事の内容 空腹で筋トレすると筋肉が減る理由…

「筋肥大を目指すには、ひたすら重い重量でトレーニングするべきなのだろうか。軽い重量でやった方が良いという人もいるが、何が正解なのか知りたい」 こんな疑問にお答えします。 本記事の内容 重い重量ばかりでやるのは間違い 軽い重量も混ぜて筋肉を慣れ…

「”どこでもできる筋トレ”と言えば自重トレーニングだけど、肩の自重トレーニングはあまり効いている気がしない。かと言って、外出先にダンベルを持ち込むは無理。自重トレーニング以外で手軽に効かせる方法はないだろうか」 こんな疑問にお答えします。 本…

「トレーニング器具は高価で場所を取るものだから、後悔しないようなホームジムを作りたい。ホームジムを作っている人はどういう基準で器具を買っているのだろう。具体的なチェックポイント等があれば教えてほしい」 こんな疑問にお答えします。 本記事の内…

「筋トレは体の各部位ごとでかなりの種目数があるから、どの種目をどれだけ行えば良いのか分からない。筋肥大を目指したいが、多くの種目を行うには時間が足りない。最低限これだけやっておけば筋肥大できるという目安が知りたい」 こんな疑問にお答えします…

「自重で脚全体を鍛えられるトレーニングといえばブルガリアンスクワットだが、大腿四頭筋（太もも前）には少し刺激が物足りない。大腿四頭筋ピンポイントで狙えて、自重で効かせられるメニューが知りたいな」 こんな疑問にお答えします。 本記事の内容 自重…

「ビーレジェンドから発売されているプロテインの中に波動拳風味、かめはめ波風味というものがある。買ってみたい気持ちはあるがネタに走った変な味だったら困るので、事前にどんな味がするのか知りたい」 こんな疑問にお答えします。 本記事の内容 波動拳風…

「筋トレはある程度継続しないと結果が出ないのは分かっているが、なかなか継続できない。長年継続している人は一体どうやっているのだろうか。具体的な考え方や方法等があれば知りたい」 こんな疑問にお答えします。 本記事の内容 筋トレは週2回でOK 筋トレ…

「低重量のウエイトを高回数行うことで化学的刺激を与えて筋肥大を狙えるらしいが、最近は低重量だと物足りなく感じてきた。だからと言って重量を増やしてしまったら低重量でなくなるし、回数を増やし過ぎても遅筋（持久力）が発達するだけだから筋肥大は見…

「プロテインを持ち運んで好きなタイミングで飲みたいが、粉末のままだと携帯しづらい。かと言って、あらかじめ水と混ぜた状態で携帯するとなると、鞄の中でこぼれてしまうかもしれない。何か良い方法はないだろうか」 こんな疑問にお答えします。 本記事の…

「自宅で筋トレしてみたいけど、どんな器具を買えば良いのか分からない。ホームジムを作っている人は実際にどんな器具を設置しているのか知りたい」 こんな疑問にお答えします。 本記事の内容 ホームジムに必要な器具は３つだけ ホームジムを作っている人が…

「腕全体を太くするには前腕筋の筋トレも重要だと思うが、前腕筋は細かい筋肉がたくさんあるから全て鍛えようとすると種目が多くなる。効率的な鍛え方はないだろうか」 こんな疑問にお答えします。 本記事の内容 前腕筋の筋トレは一種目でOK【ハンマーカール…

「筋トレのメニューはある程度固定した方が良いのは知っているけど、最近少しマンネリ化してきたなぁ。あまりメニューをいじらずに、新しい刺激を入れる方法はないのかな」 こんな疑問にお答えします。 本記事の内容 1と1/2法で新しい刺激を入れる メニュー…

「肩は前部、中部、後部を考えると最低３種目はあるから時間がかかるな。時短を目指しつつ、効率良く効かせられる種目はないのかな」 こんな疑問にお答えします。 本記事の内容 肩の中部と後部は１種目で鍛えられる かなりの時間短縮になる 本来は２種目のも…

「プロテインは１日２～３回飲まなければ効果は薄いらしいけど、どういうタイミングで飲むのが良いのだろう。トレーニング後に飲むのは有名な話だから、それ以外でおすすめのタイミングがあれば知りたいな」 こんな疑問にお答えします。 本記事の内容 プロテ…

「ジムで筋トレも良いんだけど、やっぱり移動時間が勿体無いし、混んでいるときは空くのを待つのもストレスだ。なるべく低予算で自宅で筋トレできる器具を知りたいなぁ」 こんな疑問にお答えします。 本記事の内容 ホームジムのおすすめ器具 ホームトレーニ…

「筋トレが楽しくて仕方がない。毎日やって早く筋肉をつけたいけど、毎日筋トレしたらダメなのだろうか」 こんな疑問にお答えします。 本記事の内容 毎日の筋トレは逆効果【急がば回れ】 筋肉を回復させる時間が必要 部位を変えつつ１日おきにやるのが理想 …

「筋肥大させるには食事も大事だと聞くけど、朝から卵とハムを焼いてパンに挟んで栄養バランスを考えて・・・とか現実的には無理。もう少し手軽に筋肥大を目指せる食事メニューないのかな」 こんな疑問にお答えします。 本記事の内容 筋肥大するには筋トレよ…

「プロテインを買おうと思っているが”マイプロテイン”という会社が人気らしい。しかし、味の種類が多過ぎてどれが飲みやすいのか分からない。全種類を味見するのも面倒だから、ある程度人気な味に絞った比較レビューを知りたい」 こんな疑問にお答えします。…