【ローソン】ワンコインで買えるコンビニの筋肉・減量飯
基本的に昼食は、家から持参した弁当を食べています。
筋肉づくりのためにはたんぱく質が不可欠で、ある程度食材を指定した上で嫁に作ってもらっています（いつもありがとう）。
というのも、外食だとどうしても値段が高くついたり、炭水化物や脂質が多かったりするからです。
我が香川県には安くて美味いうどんというものがありますが炭水化物過多になりがちなので、毎日食べるのには適していません。
本格的に筋トレする前は週６くらいでうどんで食べていたら、腹回りが大変なことになっていました。
一応ですが、うどん店でもたんぱく質は取ることはできます。
おでんを販売している店だとゆで卵や牛肉、あとはどの店にも大抵ある鳥や魚の天ぷら等を注文すれば、ある程度はたんぱく質を摂取できます。
ただ、これらを注文すると500円を超えたりするので、安さが売りのうどんを食べるつもりが結局高くついてしまいます。
※我が県のうどん店はワンコイン以下で食べるのが普通。
だから弁当持参で調整するのが最強なのですが、弁当を作るか作らないかは嫁に裁量によるところがあるので、100%毎日持参できるとは限りません。
もちろん自分で作るときもあるのですが急に言われたときには時間がないので、そんなときはコンビニで買うことにしています。
「コンビニなんてただ高いだけだろ」と思っていましたが、栄養素の面で考えるとかなり優秀なものが揃っています。
できるだけ安く抑えつつ、なるべく筋肉に良いものを選んでみました。
サラダチキン ローストブラックペッパー
サラダチキンチキンと言えばコンビニ飯の定番ですが、普通のものとは少し違います。
私をサラダチキンを食べ過ぎて、あのパサパサな食感に少し嫌気がさしていました。
低脂質かつ高たんぱくのものを目指しつつも、ある程度美味しく食べたい。
そんな風に思いながら色々探してたら、これを見つけました。
値段は税込で198円。
普通のサラダチキンより少し安めな分、若干量が少ないです。
ただ栄養素としては炭水化物（糖質）1,2g、たんぱく質19,7g、脂質1gで90kcal。
栄養素は普通のサラダチキンとほぼ変わらないので、美味しく食べられる点を考えると十分選択肢に入ってきます。
多少のパサパサ感はありますが、ブラックペッパーの味が良い感じにマッチしていて食べやすいです。
和風シーチキンマヨネーズおにぎり
たんぱく質も大事ですが、炭水化物も適度に取らなければ筋肉は減ってしまいます。
栄養素としては炭水化物40g、脂質6,5g、たんぱく質4,6gで240kcal。
値段は税込で116円。
栄養素はもちろんですが、特に私の中で決めてになったのが海苔を素手で触らなくて良いことです。
通常、コンビニのおにぎりは真ん中を縦に破ってから袋を左右に引っ張って食べるタイプのものが多いです。
このタイプのおにぎりは破ったときに細かい海苔が落ちてしまったり、巻かれている海苔が味付け海苔だと手がベタベタになってしまいます。
机や手を掃除する手間が省ける、その点でとてもgoodな品です。
ただ脂質が少し入っているので、気になる方は塩にぎり（税込100円）でも良いと思います。
ザバス ミルクプロテイン ヨーグルト味
もう少したんぱく質がほしいので、これでとどめをさします。
たんぱく質が15g入っているので①、②と合わせると、約40g摂取できます。
１日に必要なたんぱく質の目安として、運動していない人で体重✖1g、トレーニングしている人で体重✖1,5g～2gです。
前者の場合、昼だけ40g摂取できればもう終わったも同然です。
後者の場合でも、最低ライン＋＠くらいにはなっています。
内容量は430mlで税込162円。
味はココアとフルーティーがありますが、ヨーグルトが断然お勧めです。
ココアは私によっては甘過ぎるのと後味がちょっと薬品っぽい、フルーティーはちょっとよく分からない味（語彙不足）です。
ヨーグルトは飲むヨーグルトっぽくて、非常に飲みやすいです。
まとめ
①～③を合わせても税込476円なので、悪くないと思います。
少しボリュームが足りない人は①を２個購入して、②を塩にぎりに買えれば税込496円。
また、①を１個と②を２個購入しても税込430円です。
その辺は臨機応変にお願いします。
欲を言えばブロッコリーもコンビニで摂取できれば良いのですが、まだ時代が追いついていないみたいです。
ちなみに③に関してはローソン以外にも売っているので、ローソンにこだわる必要はないです。
それにしてもコンビニでプロテインを買えるとは、実に良い時代になったものだなとしみじみ思います。
